klatka barki

[...] rady co do treningu (chodzi o trening na masę i nie wiem czy tak można ale chciałbym ,a by dużo siły też wchodziło , ale masa to priorytet ). Trening ; Poniedziałek - klatka i biceps Klatka; - wyciskanie na ławce płaskiej hantli 4 serie 10 pow - rozpiętki na ławeczce 4 serie 10 pow - przenoszenie hantla nad głową 4 serie 10 pow Biceps ; - [...]

Witam. Mam 19 lat przez podstawowke i gimn trenowalem kajakarstwo.W technikum chodze tylko na silownie. Do tej pory trenowalem inaczj niz wy. Szczegoly sa w linku na dole... Niestety juz nie posiadam laweczki do wyciskania sztangi (jest tylko drewniana bez stojakow). Nie posiadam rowniez sztagi lamanej oraz modlitewnika :/ Treing zaplanowalem w [...]

Witam. Na wstępie dziękuję użytkownikowi X-pomp za możliwość przeprowadzenia testu. O mnie Wiek: 23 lata. Wzrost: 176 cm. Waga: 92 kg. Staż: 4 lata z hakiem. W tym prawie roczna przerwa (wojsko). Ostatni cykl: Około rok temu. Cel treningowy: Nabicie czystego mięsa. Klatka: 125 cm luz. Biceps: 44. Pas: ~90. Łydka: 41. Udo: 62. Testowanym PH jest [...]

[...] Dzień 1 (klatka piersiowa, tricepsy i brzuch) KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie 12, 10, 8) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 [...]

Nie ukrywam, że chciałbym być po prostu większy więc główny cel na najbliższe prawie 2 miesiące to zwiększenie obwodów, natomiast jeśli tylko da radę chciałbym zgubić zbędny balast na brzuchu. Później do wakacji celem będzie rzeźba. 20.02.2012-15.04.2012 -> Masa I dzień Bieżnia 15 min Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej, gryf 2s; sztangielki [...]

Mam 14 latek jestem tu nowy i chcialbym was sie poradzic o jakis lepszy trening moje wymiarki to 180 wzrostu 70 waga 31 w bicepsie i 94 w klacie :) a wczesniejszy trening byl na rozruszanie wszystkich mięsni mozecie cos pomoc albo powiedziec;p Poniedziałek Klatka + Biceps Wtorek Bieganie Środa Barki + Kaptury + Triceps Czwartek Biaganie [...]

Czesc wam wszystkim jestem tu nowy od roku zacząłem ćwiczyć na siłowni.. Mam taki problem gdy zacząłem ćwiczyć ważyłem 56kg w ciągu 2 miesięcy przybrałem do 60kg.. Aktualnie ważę 60kg i nie mogę przybrać ani deka.. I miałem rozpisaną dietę stosowałem ją przez 2 miesiące i nic.. Wzrasta mi tylko siła.. Oto dieta : Posiłek 1 7:00 Mleko 500 ml Płatki [...]

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 59kg. Wzrost : 170cm. Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej (21%) Staż treningowy na siłowni : rok, aczkolwiek mogę uznać że takie "prawdziwe" treningi to od września Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] jakich więc jeżeli byłby ktoś kto by dał info również na ten temat było by super. Mój 1 plan treningowy w życiu , który nie długo osiągnie 12 tygodni : Poniedziałek : klatka : wyciskanie na ławce prostej 26kg 8 serii po 12 powtórzeń , 30 kg 4 serie po 10 powtórzeń pompki na klatke na kolanach 4 serie po 12 powtórzeń triceps : boczne [...]

[...] Dodam ze mam niski poziom tluszczu;) Staz- 3 lata(duzo przerw i imprez:/) Wzrost- 181 Waga- 80 Klatka-110 ramie- 38 Talia- 77 Dieta- staram się madrze jesc Poniedziałek: klatka, brzuch Wtorek: gora plecow, barki Środa: biegac? Czwartek: biceps, triceps, brzuch Piątek: dol plecow, nogi, Sobota: wolne Niedziela: biegac? Poniedziałek: KLATKA [...]

[...] 2x10 - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 + do każdej serii Spięcia brzucha leżąc x25-35 + pon, śr, pt, ABS II + trening na [...]

[...] SIŁOWNI Pytania dodatkowe: nie zamierzam brać „suplementów" diety też nie będę jakoś tam stosował.. może trochę zmienię dotychczasowe odżywianie się  PONIEDZIAŁEK klatka + biceps + brzuch klatka na płaskiej wyciskanie 10/8/6/5 na skośnej w górę 10/8/6/5 na skośnej/płaskiej rozpiętki 12/12/10/8 rozpiętki na bramie 12/12/10/8 biceps [...]

jak w temacie, proszę o ocenę planu. Cel to masa. Poniedziałek: 1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/9 2.Plecy: Martwy Ciąg 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki odwrotne 2x max (z obciążeniem) 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] (5x10) Plank bokiem na przemian x5 45s na stronę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 100x6, wyciskanie klatka 100x6 Witam, końcem roku będę wchodził na masę i będę zmieniał też plan treningowy. Ostatnio ćwiczyłem fbw 3-4razy w tyg. Teraz postanowiłem ułożyć push&pull . [...]

[...] NA KGMC NA START:4.5 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kretka+zma moze dokupie booster PONIEDZIALEK : KLATKA + BIC 1. klatka: a. plaska 10/8/8/6 (zamieniana na skos co drugi tyg) b. pompki na por 12/12/10/10 c. hantle skos gora 10/8/8/6 (zamieniane na skos w dol co drugi tyg) 2. bic: a. [...]

Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym. Ma on na celu pokazać moją przemianę przez 35 tygodni masowania!!Na razie bez supli. Teraz coś o mnie: Trenowałem siatkówkę 5 lat lecz skończyłem z tym i zacząłem ćwiczyć. Siłowo nie jest źle, ale nie robię maxów. Przemyślane treningi i ułożona dieta towarzyszą mi od nie dawna, lecz mam nadzieję, że [...]

Witam. Męczyłęm się nad tym niesłychanie i wymyśliłem moim zdaniem b. dobry trening z priorytetem na klate. poczytajcie i oceńcie. PONIEDZIAŁEK - Klatka dolna część+ biceps Klatka 3 x 10 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej - 12,10,8,6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. [...]

[...] ważyłem 69kg przy wzroscie 179, teraz mam 76, podobno całkiem niezle mi szło... stosowałem 4 dniowy trening pon, wto, czwa, pią... rodzaj chyba standardowy pon i czwa: klatka: wyciskanie na pozimej sztangi, wyciskanie na skosnej i rozpietki wszystko 3x10 barki: wyciskanie zza głowy, unoszenie bokiem i podciaganie wzdłuż tułowie wszystko [...]

[...] suplementy : w chwili obecnej wygrzebałem z szafy kilogram białka więc uzupełniam nim braki w obecnej "diecie" - piję po treningu Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek (klatka + armagedon) 1. Klatka - wyciskanie na płaskiej 4 serie 10,10,8,8 - wyciskanie skos (głową w górę) hantle 4 serie 10,10,8,8 - butterfly 4 serie 10,10,8,8 - rozpiętki [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:18 lat WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]